В преддверии экзаменов каждый одиннадцатиклассник испытывает волнение, тревогу и стресс. Чтобы помочь ребятам справиться с этими непростыми эмоциями, педагог-психолог Лах Ильмира Ильясовна провела занятие для обучающихся 11 классов на тему: «Как противостоять стрессу во время экзаменов. Снятие внутреннего напряжения» в форме круглого стола.
На встрече обсуждалось, как стресс влияет на организм и почему важно своевременно снимать внутреннее напряжение. Ильмира Ильясовна поделилась простыми, но эффективными техниками психологической самопомощи, которые каждый школьник может использовать в любой момент — будь то перед экзаменом, на контрольной или при подготовке дома.
Основные техники, показанные на занятии:
❗«Классическое дыхание» — глубокое, ровное дыхание, которое помогает успокоить нервную систему. Достаточно сделать несколько медленных вдохов через нос и выдохов через рот, считая до четырёх на каждом этапе.
❗«Заземление» — техника, позволяющая почувствовать себя «здесь и сейчас», переключиться от тревожных мыслей. Например, можно назвать 5 предметов, которые видишь вокруг, 4 звука, которые слышишь, 3 предмета, которые можешь потрогать, 2 запаха, которые ощущаешь, и 1 вкус.
❗Упражнения на переключение внимания — способ отвлечь ум от тревожных мыслей с помощью фокусировки на действиях: сжимание и разжимание кулаков, вращение плечами, растягивание мышц рук и шеи, визуализация приятного места.
Занятие прошло в тёплой, доверительной атмосфере. Ребята не только узнали полезные приёмы, но и смогли потренироваться на практике. Эти простые техники станут отличными помощниками в напряжённый экзаменационный период.
Пусть знания, спокойствие и уверенность станут вашими верными спутниками на экзаменах!
Фотографии
